Перфекционизм — и не друг, и не враг?
Так ли страшен перфекционизм, как его малюют?
Есть ли таблетки от перфекционизма?
В каком возрасте пора начинать лечение перфекционизма?
Это страшное слово «перфекционизм» нависает над каждым, кто начинает вести свой бизнес через Интернет.
Борьба с этим наваждением – едва ли не самая популярная тема для всех, кто интересуется вопросами психологии личностного роста.
Я, как мне казалось, этот вопрос для себя закрыл после того, как поближе познакомился с биографией Стива Джобса, с достижениями, в которых его перфекционизм сыграл не последнюю роль.
Вернуться к проблеме меня заставила книга «Парадокс перфекциониста» — автор Тал Бен-Шахар, издательство «Манн, Иванов и Фарбер». М. 2013.
Автор – преподаватель Гарвардского университета последние 10 лет преподает уроки счастья(!)
Из введения к книге можно понять, что его уроки – это крестовый поход против перфекционизма.
Он это понятие изучает, анализирует и препарирует.
Приводит живые истории из личной биографии. Оперирует примерами применения своей теории для грудных младенцев, детей младших, средних и старших классов, мужчин и женщин трудоспособного возраста, а к концу книги добирается и до индустрии старости.
Как серьезный ученый, он обильно привлекает материалы научных исследований «от Ромула до наших дней», точнее сказать — от Платона и Аристотеля.
Хочу поделиться своими размышлениями, посетившими меня во время чтения книги Тал Бен-Шахара.
Начнем со значения слова «перфекционизм»
Перфекционизм Википедия определяет как убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь.
Признаюсь: приступил я к чтению книги не без скепсиса – как можно давать «уроки счастья», отрицая необходимость стремления к достижению наилучшего результата?
Как можно добиться успеха в саморазвитии, в формировании требуемой психологии личностного роста не ставя перед собой высоких рубежей?
Сразу же скажу, что Тал Бен-Шахар остроумно ушел от ответа на эти вопросы, уже во введении расставив точки над i.
Он принял за основу определения, используемые психологами, которые разделяют это понятие на позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм.
А затем присвоил этим понятиям свои собственные термины: негативный перфекционизм он называет просто перфекционизмом, а позитивный перфекционизм — оптимализмом.
Ну, а дальше все уже проще.
Но суждения его интересны и дают богатую пищу для размышлений.
Перфекционизм и оптимализм — в чем отличие?
Не вдаваясь в подробности, приведу табличку, в которой Тал Бен-Шахар сравнивает жизненные позиции перфекциониста и оптималиста.
Перфекционист |
Оптималист |
Путь как прямая линия | Путь как спираль |
Страх перед неудачей | Неудача как обратная связь |
Сосредоточенность на цели | Сосредоточенность на пути и цели |
Мышление по принципу «Все или ничего» | Обстоятельное, усложненное мышление |
Занимает оборонительную позицию | Открыт советам |
Искатель ошибок | Искатель преимуществ |
Строгий | Снисходительный |
Консервативен, статичен | Легко приспосабливается, активен |
От перфекционизма до оптимализма
Часть 1 книги «Парадокс перфекциониста» называется «Теория».
Она содержит 4 главы, посвященных восприятию жизненных ситуаций: восприятию неудач, эмоций, успеха, реальности.
Часть II называется «Практика». 3 главы – 5, 6 и 7 посвящены оптимальному образованию, оптимальной работе и оптимальной любви.
Часть III — 10 глав размышлений на разные темы: от когнитивной терапии до стратегии старения.
Не пытаясь в одной статье изложить содержание довольно объемной книги (220 страниц), приведу только несколько отдельных мыслей и свои о них суждения.
Движение к цели.
Сравнивая представления о пути к намеченным целям перфекциониста и оптималиста, Тал Бен-Шахар изображает их графически.
Для перфекциониста путь к цели — прямая линия, а любые повороты — это ненужные преграды, которые раздражают и могут вывести из равновесия.
Для оптималиста путь к цели — это кривая, зигзаг, восходящая спираль. Для него неудача — это повод для анализа, выверки пути и повторения попытки.
«Все или ничего»
Именно в перфекционизме Тал Бен-Шахар видит причину многих наших комплексов: болезненное самолюбие, неумение конструктивно принимать критику, консерватизм, отсутствие гибкости, восприятие каждой неудачи как катастрофы, боязнь неудач и, как следствие, неумение принимать решение, низкая самооценка в связи с «несоответствием» идеалу.
Отношение к жизни
Жизненный путь перфекциониста Тал Бен-Шахар сравнивает с жизнью Сизифа, который не получает радости от своего каторжного труда, и достигнув одной вершины, тут же начинает новый тяжкий безрадостный путь.
Оптималист по мнению автора — это Одиссей на долю которого выпадает много испытаний, но который живет полноценной жизнью, сражается с циклопом и великанами каннибалами, гостит у прекрасной нимфы Калипсо, общается с волшебницей Киркой, и в конце концов после всех страданий и приключений возвращаtтся к своей любимой жене Пенелопе.
Нельзя объять необъятное
Известно, что не исполненные желания разрушают человека изнутри. Оптималист по словам автора должен выбрать для себя 5 наиболее важных сфер своей жизни (семья, здоровье, спорт, профессия, и т.д.). После этого следует представить себе идеальную цель, которую хотелось бы достигнуть в каждой из этих сфер, а затем откорректировать ее до разумного минимума.
К примеру, человеку хотелось бы играть в гольф каждый день, но по здравому размышлению он приходит к выводу, что 3-х раз в месяц будет достаточно. И он старается найти эти 3 вечера для гольфа и получает удовольствие и радуется жизни!
Расхваленное поколение
Как уже было отмечено выше, Тал Бен-Шахар много места в своей книге отводит вопросу воспитания детей. Он рассказывает о таком современном феномене, когда молодые люди — выпускники престижных ВУЗов с хорошими оценками оказываются никчемными работниками. Это дети благополучных родителей, которые стремились создать своим детям самые лучшие условия для получения образования и оберегали их от всевозможных трудностей.
Поступив на работу эти хорошо образованные молодые люди постоянно нуждаются в опеке, болезненно реагируют на замечания, не умеют принимать решения и все время ждут похвал. Им не хватает суровых жизненных испытаний чтобы стать ценными работниками.
И опыт сын ошибок трудных
Несколько глав книги посвящено пользе ошибок. Выдающиеся менеджеры отличаются тем, что создают в своих коллективах условия для экспериментов, риска, допустимости ошибок. Как раз боязнь принятия решений является наибольшим злом в бизнесе и производстве.
Читая эти главы я вспомнил понравившееся мне высказывание Джона Паттерсона: «Менеджер — это человек, принимающий решения. Иногда это правильные решения. Но принимаются они всегда».
РРК-процесс
Автор делится с читателями своим методом выхода из стрессовых ситуаций: Разрешить себе быть просто человеком, Реконструировать ситуацию, расширить Кругозор.
Пример. Заигравшись с ребенком, автор понял, что не успевает дописать статью, которую хотел в этот день закончить. РРК-процесс: успокоиться и Разрешить себе отступление от дневного плана; Реконструировать ситуацию и увидеть приятную сторону (дополнительное общение с ребенком); расширить Кругозор — философски посмотреть на жизнь.
В размышлениях Тал Бен-Шахара много запоминающихся историй и деталей: об умении прощать свои ошибки, о сострадании к самому себе, об умении ценить людей за их положительные качества, а не за недостатки, о стратегии старости и еще о многом другом.
Мои впечатления о «Парадоксе перфекциониста»
Мне сложно судить, насколько мысли, изложенные в книге Тал Бен-Шахара, покажутся новыми человеку, который раньше не задумывался о перфекционизме.
Лично для меня многое из этого оказалось знакомым, прочувствованным, понятным.
Но в любом случае, книга наполнена полезным содержанием, написана простым и доступным языком, хорошо аргументирована.
На мой взгляд, она будет очень интересна родителям, поскольку добрая половина ее посвящена детям, их психологии, их восприятию, формированию их мировоззрения.
Мне раньше не приходило в голову, что линия нашей судьбы, нашей профессиональной карьеры закладывается в раннем детстве именно отношением к трудностям, умением их преодолевать.
Рефреном, из главы в главу проходит мысль о том, что ребенка надо хвалить за его старания, за его успехи, а не за характер и личные качества.
Что «лучшее, что могут сделать любящие и ответственные родители, — это научить детей любить трудности, проявлять интерес к ошибкам, радоваться плодотворным усилиям и возможности продолжать учиться».
Тал Бен-Шахар не разрушил мое убеждение в пользе перфекционизма, о которой я писал в статье «Стив Джобс. Максималист. Перфекционист. Гений.»
Но, пожалуй, можно принять его терминологию — использовать термин «оптималист» для тех, кто стремится к самосовершенствованию, но в тоже время старается быть счастливым!
Увлекательного и полезного всем общения в блогосфере Рунета!
Удачи во всем!
С наилучшими пожеланиями,
Александр Логинов
P.S. А как Вы, уважаемый читатель, относитесь к перфекционизму?
Есть ли у Вас свои методы лечения перфекционизма?
Поделитесь своим мнением в комментариях!
Если Вам понравился этот пост, поделитесь им со своими друзьями: кликните, пожалуйста, по кнопкам социальных сетей!
Александр, спасибо за интересный обзор. Идея разделить перфекционизм на пополам мне понравилась. А то его проявления на практике слишком многообразны и противоречивы.
Да, Дмитрий, мне тоже показалось, что такой подход дает определенное решение вопроса.
Перфекционизм часто нам мешает, но ведь и без него — ну никак!