Женское счастье и стрессы
Женское счастье и стрессы — две вещи несовместные.
4 убойных упражнения от Джейн Макгонигал.
.
Одной из проблем, решение которых ищут миллионы людей во всех странах, является умение справляться с хандрой, с депрессией, умение бороться с негативными настроениями.
Общеизвестно, что самые эффективные проекты, технологии, методы рождаются на стыке научных дисциплин, профессий, производств.
К примеру, наш замечательный врач Святослав Федоров безусловно изобрел много различным методов и приемов лечения глаз. Но всемирную известность ему принес созданный им Центр микрохирургии глаз.
Несколько хирургов одновременно оперируют несколько пациентов. При этом каждый хирург выполняет только одну часть операции, а затем пациент перемещается к другому хирургу, который выполняет другую процедуру.
По сути дела, Святослав Федоров применил в офтальмологии конвейерный способ производства, придуманный 100 лет назад Генри Фордом для создания легкового автомобиля!
СТРЕССЫ – ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОСТИ
Кому из нас не знакома ситуация, когда для преодоления сложившихся обстоятельств мы как заклинание твердим: «Я должен взять себя в руки. Я справлюсь! У меня все хорошо! Я контролирую ситуацию!»
Принято считать, что люди, способные себя настроить таким образом, «умеющие властвовать собой», обладают железным характером и несгибаемой волей.
А как вам понравится тезис, утверждающий, что это по силам каждому, и что справляться с такими ситуациями может любой человек, причем делая это легко, непринужденно и даже весело?
А что вы скажете, если узнаете, что одним из самых успешных победителей стрессов в мире является не врач, не психолог, а дизайнер компьютерных разработок?
ПОБОРОТЬ СТРЕССЫ ИГРАЮЧИ!
Молодая американка Джейн Макгонигал (Jane McGonigal) несколько лет назад пережила сложное сотрясение мозга. Врачи уложили ее на 3 месяца в постель, запретив ей читать, писать, работать, бегать, просматривать почту, употреблять алкоголь и никотин.
Несколько недель спустя она поймала себя на мысли, что в голове постоянно вертятся мысли о смерти, о том, что боль никогда не прекратится, что нет смысла жить…
Позже, покопавшись в медицинских источниках Джейн узнала, что суицидальным настроениям подвержены не менее 30% людей, переживших черепно-мозговые травмы.
Сама Джейн сформулировала вопрос так: «Либо я собираюсь покончить с собой, либо я должна превратить это все в игру».
Почему в игру?
Все дело в том, что Джейн Макгонигал по профессии «геймификатор», дизайнер по разработке многопользовательских онлайн-игр.
Сегодня ее называют единственной женщиной, которая достигла профессиональных высот не только как дизайнер компьютерных игр, но и как футурист и киберпсихолог.
Она начала осуществлять задуманное и, почувствовав некоторые положительные сдвиги, попросила подключится к этим занятиям сестру, а затем мужа.
Некоторое время спустя Джейн опубликовала на своем блоге статью о том, как ей удалось справиться со своими негативными настроениями. И на нее хлынул поток запросов, просьб о помощи и поддержке.
Доработав свои находки, она создала видео игру под названием «Джейн: истребительница сотрясений мозга».
За последние несколько лет игра получила широкое распространение и ею с большим успехом пользуются люди, страдающие хроническими болями, болезнью Крона, больные раком и другими болезнями, иными словами те, для кого важнейшей составляющей жизни является борьба с депрессией.
Созданная Джейн Макгонигал игра развивается, совершенствуется и носит теперь название «SuperBetter».
Затрудняюсь подобрать правильный перевод этого названия на русский язык. Встречаются разные переводы: «СуперЛучше», «СверхЛучше».
А может быть подойдет известное российское «Более лучше»?
СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ СО СТРЕССАМИ
Создательница игры является ярым проповедником компьютерных игр. Она приводит результаты научных исследований о пользе игр для человеческой психики, рассказывает о том, как социальные сети позволяют миллионам людей избавиться от одиночества.
Ни много, ни мало Джейн Макгонигал утверждает, что «компьютерные игры движутся к Нобелевской премии».
Я, как и многие люди моего поколения, отношусь к компьютерным играм с известной долей скептицизма.
Другое дело — теория игр как таковая. В прежние годы мне приходилось много раз участвовать в деловых играх, использовать игровые приемы в работе со студентами. И почти всегда это давало ожидаемый эффект.
Трудно не согласиться с Джейн Макгонигал, когда она говорит, что целью игры в гольф не является задача загнать мячик в лунку. Любой неподготовленный человек может взять в руки мячик и засунуть его в эту самую лунку.
Целью игры в гольф является получение положительных эмоций в процессе продвижения мяча к заветной лунке по определенным правилам!
В этом суть предложенного Джейн метода борьбы со стрессами, депрессией, негативом.
Как в компьютерной игре — предлагается принять вызов темных сил, (которые, разумеется, как «у них» принято, называются «плохими парнями») и на каждый удар, провокацию, «мелкую пакость», — обязательно отвечать тремя позитивными действиями.
Никакой особо сложной арифметики: на один отрицательный вызов — три положительных ответа. Кто кого! Появляется азарт, соревновательность, желание победить!
Правила ролевой игры элементарны: придумать секретный образ, найти союзников, побороть «плохих парней», активировать бонусы.
Оговорюсь: немного арифметики все-таки потребуется.
Не каждый день и час на нас обрушиваются удары «плохих парней». Поэтому следует заготавливать положительные ответы-бонусы впрок — совершить медленную прогулку, приласкать кошку или собаку, пообщаться с близкими людьми и т.д.
ОТТАЛКИВАЯСЬ ОТ ПРОТИВНОГО
Как создатель компьютерных игр Джейн Макгонигал часто слышит от своих оппонентов слова о том, что увлеченные ее разработками люди в свой последний час на бренной земле будут горько сожалеть о впустую потраченном времени.
Это побудило ее выяснить, о чем реально сожалеют люди, отправляясь в мир иной. Оказалось, что существуют на этот счет научные исследования.
В течение ряда лет социальные работники и исследователи опрашивали пациентов хосписов (медицинские учреждения для безнадежных больных) о их предсмертных сожалениях.
Вот список 5 наиболее часто называемых сожалений в последние дни и часы жизни людей:
1. Жаль, что мне пришлось работать так много;
2. Жаль, что я потерял связь с друзьями;
3. Жаль, что я не позволял себе быть счастливее;
4. Жаль, что я не набрался смелости раскрыть свое истинное «я»;
5. Я хотел бы прожить жизнь будучи верным своим мечтам, а не тому, чего ожидали от меня другие…
Джейн Макгонигал считает, что возможности, предоставляемые ее игрой, в той или иной мере предотвращают появление перечисленных выше сожалений.
Её метод побуждает людей больше времени проводить в семье, общаться с друзьями, задумываться о счастье, искать формы самовыражения, саморазвития, личностного роста.
4 ШАГА К ВАШЕЙ ПОБЕДЕ НАД СТРЕССАМИ
Для того, чтобы от слов перейти к делу, Джейн предлагает для постоянного использования всего 4 задания (квеста).
Медицинские исследования показали, что существуют 4 вида сопротивляемости, жизнестойкости организма, которые влияют на так называемый посттравматический рост.
И врачами разработаны упражнения, которые развивают эти 4 вида жизнестойкости.
Каждое упражнение оценивается в +1 бонусный балл.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ — ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ: сожмите руки в кулаки и поднимите их над головой на пять секунд.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ — ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ: щелкните пальцами пятьдесят раз.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ — ДЛЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ: если вы находитесь внутри в помещения, то подойдите к окну и посмотрите, что там; если вы на улице, то загляните в окно, в витрину магазина, в замочную скважину, наконец!
В качестве альтернативы физическим действиям Джейн предлагает также в этом упражнении использовать положительные мысленные образы: о ребенке, о котенке, о чем-то другом — приятном. А можно поискать хорошую картинку в Интернет.
Мне лично напрашивается термин «инверсия» — нужно каким-то образом на минуту «вывернуть наизнанку» свое текущее восприятие окружающего мира.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ — СОЦИАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ: нужно пожать кому-нибудь руку в течение нескольких секунд, или отправить СМС с приветствием и благодарностью, сделать телефонный звонок.
Рекомендую посмотреть видеозапись выступления Джейн Макгонигал на конференциИ известного некоммерческого фонда TED (TechnologyEntertainment Design; Технологии, развлечения, дизайн).
Регулярно выполняя эти 4 упражнения каждый день вы повышаете свою устойчивость к негативным воздействиям, создаете базу для личностного роста.
А еще Вы продлеваете свою жизнь на 10 лет.
А еще вы напишете свою собственную историю успеха в борьбе со стрессами!
.
Как вам нравится такой метод играючи избавиться от стрессов?
.
Поделитесь своим мнениям в комментариях!
